-->
BAHAN
AJAR SENAM LANTAI
1.GULING
DEPAN
2.GULING
BELAKANG
Senam
latai
Senam
lantai dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang
disusun secara sistimatis Dengan melibatkan gerakan-gerakan yang
terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Induk
Organisasi senam dunia adalah FIG( Federation International
deGymnastique ). Adapun organisasi senam Indonesia adalah Persani
(Persatuan Senam Indonesia )
- Guling Depan
Ada dua macam guling depan, Yaitu ;
- Guling depan awalan jongkok
Cara melakukan sikap jongkok
menghadap kearah gerakan, kedua telapak tangan Diletakkan diatas
matras.Angkat pinggul ke atas hingga kaki lurus masukan kepala i
dintara kedua lengan hingga tengkuk menempelpada matras lalu badan
digulingkan ke depan mulai daritengkuk,punggung,pinggang, dan
panggul bagian belakang dan kembali sikap jongkok.
- Guling depan awalan berdiri
Cara melakukannya sikap berdiri
dengan kedua kaki rapat .Kemudian jongkok
Kedua tumit diangkat. Kedua lengan
lurus dan kedua telapak tangan bertumpu pada matras.Angkat panggul ke
atas hingga lutut lurus.Kemudian bengkokan siku ke
samping dan masukan kepala di antara tangan kedua tangan hingga pundak menempel pada matras.
samping dan masukan kepala di antara tangan kedua tangan hingga pundak menempel pada matras.
Doronglah pinggul hingga badan
mengguling, segera lipat dan peluk lutut
Dengan kedua tangan.
Kesalahan-kesalahan
yang sering terjadi saat melakukan guling depan, yaitu :
- Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan
Badan kurang sempurna dan akibatnya
badan jatuh ke samping.
- Kedua tangan bertumpu tidak tepat ( dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
Terlalu jauh atau terlalu dekat )
dengan ujung kaki.
- Saat gerakan berguling kedepan kedua tangan dibengkokan
- Bahu tidak di letakan diatas matras saat tangan kurang kuat kuat sehingga
Keseimbangan badan kurang sempurna
dan akibatnya badan jatuh ke samping.
Gb.rangkaian
gerakan guling ke depan
- Guling Belakang ( Back roll )
Sikap permulaan dalam posisi jongkok kedua tangan
didepan dan kaki sedikit rapat.
Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke
belakang.
Pada saat panggul lmengenai matras,kedua tangan
atas untuk menolak. Kaki segera
Diayunkan ke belakang melewati kepala dengan
dibantu oleh kedua tangan menolak
Kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki
rapat mendarat diatas matras,
Kembali ke sikap jongkok.
Berikut gambar rangkaian gerakan gerakan
Guling belakang ( Back roll )