الأربعاء، 19 ديسمبر، 2012

MATERI PEMBELAJARAN SENAM LANTAI


-->
BAHAN AJAR SENAM LANTAI
1.GULING DEPAN
2.GULING BELAKANG

Senam latai
Senam lantai dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik yang disusun secara sistimatis Dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.
Induk Organisasi senam dunia adalah FIG( Federation International deGymnastique ). Adapun organisasi senam Indonesia adalah Persani (Persatuan Senam Indonesia )
  1. Guling Depan
Ada dua macam guling depan, Yaitu ;
  1. Guling depan awalan jongkok
Cara melakukan sikap jongkok menghadap kearah gerakan, kedua telapak tangan Diletakkan diatas matras.Angkat pinggul ke atas hingga kaki lurus masukan kepala i dintara kedua lengan hingga tengkuk menempelpada matras lalu badan digulingkan ke depan mulai daritengkuk,punggung,pinggang, dan panggul bagian belakang dan kembali sikap jongkok.
  1. Guling depan awalan berdiri
Cara melakukannya sikap berdiri dengan kedua kaki rapat .Kemudian jongkok
Kedua tumit diangkat. Kedua lengan lurus dan kedua telapak tangan bertumpu pada matras.Angkat panggul ke atas hingga lutut lurus.Kemudian bengkokan siku ke 
samping dan masukan kepala di antara tangan kedua tangan hingga pundak menempel pada matras.
Doronglah pinggul hingga badan mengguling, segera lipat dan peluk lutut
Dengan kedua tangan.
Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan guling depan, yaitu :
  1. Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan
Badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
  1. Kedua tangan bertumpu tidak tepat ( dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
Terlalu jauh atau terlalu dekat ) dengan ujung kaki.
  1. Saat gerakan berguling kedepan kedua tangan dibengkokan
  2. Bahu tidak di letakan diatas matras saat tangan kurang kuat kuat sehingga
Keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
Gb.rangkaian gerakan guling ke depan
  1. Guling Belakang ( Back roll )

Sikap permulaan dalam posisi jongkok kedua tangan didepan dan kaki sedikit rapat.
Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang.
Pada saat panggul lmengenai matras,kedua tangan atas untuk menolak. Kaki segera
Diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu oleh kedua tangan menolak
Kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki rapat mendarat diatas matras,
Kembali ke sikap jongkok.
Berikut gambar rangkaian gerakan gerakan Guling belakang ( Back roll )








هناك تعليق واحد:

  1. paket komplit nih udah ada artikel disertai dengan ilustrasinya juga jadi tambah paham. Btw kalo senam gitu pake baaju senam khusus gak? kalo iya dimana nih bisa beli baju senam murah ? Makasih yah ^^

    ردحذف